转自：东谈主民网

简单生存中，好多永劫期伏案职责的东谈主会感到颈肩部僵硬、难堪，严重时以致作念到挺胸昂首皆很汉典。有东谈主合计是颈椎出了问题，其实信得过难堪、僵硬的是东谈主体颈肩部一块进犯的大型肌肉——斜方肌。当斜方肌过厚或斜渡过大时，不仅会导致郁勃包、圆肩、驼背等不良身形，还可能牵连全身，激发疾病。

天津市第一中心病院骨科医生鲍哲恒选择东谈主民网记者采访时先容，斜方肌是掩盖东谈主体颈肩部及背部的主要上层肌肉群，从颈根部一直向下蔓延至双侧肩胛骨中间的背部区域，结构上可分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。“斜方肌群的主邀功能是自如和移动肩胛骨，匡助咱们完成头部、颈部、肩部、上肢和躯干的姿势保捏和确认，自如脊柱。”

“不正确的姿势、不良的生存民俗会变成斜方肌变形。”鲍哲恒默示，如久坐不动对着电脑、垂头玩手机以及枕高枕等不良姿势，皆会导致以上斜方肌为主的肌肉捏续负荷职责，出现肌肉僵硬、垂危，继而变得肥厚粗大，而斜方肌中部和下部肌束则相对任意无力，直不雅上推崇为郁勃包、圆肩、驼背等不良身形。另外，精神激情成分以及某些疾病也会影响斜方肌方式。

“斜方肌变形不仅会导致不良身形，还可能会渐渐出现脊柱和肩要害等部位骨要害结构的失代偿，导致脊柱退变、失稳，椎间盘变形、越过，椎管短促，脊柱侧弯以及肩周问题等。同期，由于颈肩部不良姿态和行为受限，还可能出现头晕、手麻、胸闷、心慌等功能性破损的症状。”鲍哲恒提醒。

怎样改善斜方肌变形？鲍哲恒为公共带来了一组检会当作，不错加强肌肉力量，拉伸垂危的部位，有助改善斜方肌变形。

当作一：绕肩

坐在椅子上，背部挺直，双手掌心向下，放于肩部，双肩下千里。双肩朝上、向后，ob欧宝体育新闻中心崎岖绕环，反复训练15次。双肩向后和向下时，肩胛部使劲下拉，千里肩，当作放缓，收缩颈肩部肌肉。

当作二：身形轮廓转机

保捏坐位，双肘屈曲90度，上举朝前与肩平行，双侧肩部外展绽放，吸气，同期脊柱由下至上拱起，颈部轻度后仰，保捏5秒，肖似10次。

当作三：坐姿翻书

保捏坐姿，目视前线，一手放弃于同侧膝要害处，固定体魄，另一手放弃于颈后，吸气并同期向同侧侧后方动掸上身，保捏3至5秒后收复，每侧肖似10次。

当作四：斜方肌自我推拿

将一侧手臂当然折叠至另一侧颈肩部，用手指施加相宜压力并对肌肉进行按压，沿着肌肉走形，直到肩膀终局，每个点推拿30秒。嗅觉酸胀八成垂危的区域，不错相宜延长推拿时间。

当作五：颈部拉伸

将右手放在头部另一侧，左手固定体魄，向下和向右牵拉ob欧宝体育app，使下巴逼近右肩，拉伸左侧的斜方肌上肌束，每侧保捏15秒。